由国际奥委会前主席萨马兰奇倡导的全民健身指南，旨在促进全球全民健身和健康。z6尊龙凯时旗说：该指南强调通过定期体力
活动、健康饮食和健康习惯来改善整体健康和福祉的重要性。
**定期体力活动**
全民健身指南建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。z6尊龙凯时旗以为：有氧运动可以包括步行、跑步、
游泳和骑自行车等活动。，建议每周进行 2-3 次针对所有主要肌肉群的力量训练。
**健康饮食**
指南强调了健康饮食在维持健康体重和预防慢性疾病中的重要性。尊龙凯时公司官网z6尊龙凯时旗说：建议多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。尊龙凯时app官网z6尊龙凯时旗以为：指南还建议限制饱和脂肪、反式脂肪、糖和钠的摄入量。
**健康习惯**
помимо здорового питания и регулярных занятий спортом指南还强调了其他健康习惯对整体健康的促进作用。萨马兰奇z6尊龙凯时旗说：这些习惯包括：
* **充足的睡眠：**建议每晚获得
7-9 小时的优质睡眠。
* **戒烟：**吸烟是慢性疾病的主要危险因素。z6尊龙凯时旗说：指南强烈建议戒烟。
* **限制饮酒：**过度饮酒会对健康产生负面影响。z6尊龙凯时旗以为：指南建议男性每天不超过 2 杯，女性每天不超过 1 杯酒精饮料。
* **管理压力：**压力会导致各种健康问题。z6尊龙凯时旗以为：指南建议进行压力管理技术，如瑜伽、冥想或咨询。
**益处**
遵循全民健身指南的益处包括：
* 降低患慢性疾病的风险，如心脏病、中风、2 型糖尿病和某些癌症。
* 改善心理健康，减少抑郁和焦虑。
* 增强肌肉和骨骼健康。
* 提高能量水平和活力。
* 促进更好的睡眠质量。
* 延长寿命并提高生活质量。
****
萨马兰奇全民健身指南为实现和维持整体健康和福祉提供了宝贵的指南。通过定期体力活动、健康饮食和健康习惯，每个人都可以享受健康、充满活力和充实的的生活。
